便秘 解消

スポンサードリンク

豆のおかずと海藻は毎日とりたいバランス食品

「豆腐はヘルシーな栄養食!」といわれ、海外でも注目されています。

 

豆腐や納豆をはじめ、大豆やあずき、そら豆、枝豆、グリンピース、
ゆばやおからなどの豆類や豆製品は理想的な栄養食品です。

 

"畑の牛肉"といわれるほど良質のタンパク質が多く、
カルシウムや鉄などのミネラル、ビタミンも豊富です。

 

また、ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖も含まれているので、
まさに便秘解消にはうれしい高食物繊維、高栄養食品といえるでしょう。

 

 

食物繊維は消化吸収されないため、
健康を維持するには栄養価も考えたメニューづくりが必要となりますが、
豆製品を使ったメニューならそれだけで肉や魚料理に変わる一品になります。

 

たとえば、豆腐ハンバーグやマーボー豆腐、大豆カレー、
納豆オムレツに納豆スパゲティなど、大人も子どもも好きな味の料理です。

 

飲む機会が多い人は、
「夏の暑い日はビールと枝豆、冷や奴がいい」
というほど、豆類はつまみにもベストチョイスの食品なんです。

 

 

豆類は調理が簡単な缶詰もあるので、製品や調理法を変えて毎日とりましょう。

 

とくに、水溶性繊維の多い納豆は発酵途中で繊維がやわらかくなっていて、
消化にいいので、けいれん性便秘の人におすすめです。

 

 

ひじき、こんぶ、わかめ、のりなどの海藻類も食物繊維が豊富な上、
カルシウムやミネラルがたっぷり含まれたバランス食品です。

 

しかも、海藻には水溶性のアルギン酸が含まれているので、
あらゆるタイプの便秘の人に向く万能食品です。

 

低カロリーなのでダイエット中という人もたっぷりとっても大丈夫です。

 

洋食派なら海藻サラダやわかめスープに、和食派ならみそ汁や酢の物、煮物に。

 

朝は焼きのり、こんぶ煮をごはんにのせれば、とっても簡単な食物繊維食になります。

豆のおかずと海藻は毎日とりたいバランス食品関連ページ

便秘撃退は朝が肝心!
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
早起きして朝食をしっかりとろう!
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
夜型人間は早寝からスタート
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
便秘のタイプによって違う食事のしかた
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
便秘のタイプ別 食事のしかた
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
食物繊維で快便を目指そう!
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
水溶性、不溶性食物繊維のおすすめ食材
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
和食を見直そう!
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
生ではなく温野菜をとろう
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
ヨーグルトで腸内環境を整える
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
にんにくとりんごは整腸効果大!
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
「繊維ごと食べるジュース」は便秘解消食
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
プルーンの緩下作用を利用する
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
適度な油脂も便の滑りをよくする
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。
おやつにもひと工夫
あなたの便秘を解消するための情報サイトです。最初に便秘の原因の説明、次に便秘を解消するための対策・食事の説明、最後に便秘を解消するためのエクササイズを紹介しています。ひどい便秘に悩まされている人はぜひ参考にしてみてください。