便秘 解消

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ストレッチ@朝一番のお目覚め体操

朝起きたらベッドの上でストレッチしましょう。
腸に刺激を与え、ぜん動運動を活発にします。
朝のひと動きが腸にたまった便をすっきりだしてくれるはずです。

 

 

・背伸び(3〜5回)
あおむけのまま手足を伸ばして大きく背伸び。
5秒間静止した後、体をリラックスしながら腹式呼吸でゆっくりと大きく深呼吸します。

 

 

・お尻たたき(10回)
あごの下で手を重ね、うつ伏せに寝る。
左右交互にひざを曲げながら、かかとでお尻をリズミカルにたたくような感じで。

 

 

・ひざかかえ(左右交互に3〜5回)
あおむけに寝てリラックス。
左右交互にひざを両手で抱え、胸にひきよせ5秒間静止。
ももの裏側をぐーっと伸ばす気持ちで。

 

 

・バタ足(10回)
水泳のバタ足の動き。
両手をあごの下で組み、ひざを伸ばしたまま、足を上下させる。

 

 

・足倒し(左右交互に3〜5回)
あおむけのまま両足を垂直に上げる。
腰から下をひねるように足を横に倒していく。
顔は足と逆側に向け、5秒間静止。
左右交互に。

 

 

・腰たたき(左右交互に20回)
ふとんの上に起きあがり、ひざを伸ばして座ったまま、腰を軽くたたく。
左右交互に。

 

 

※ワンポイント
回数はあくまで目安です。
毎日全部の体操をしなくてもOK。
腰痛のある人は背伸びだけにしましょう。

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