便秘 解消

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ストレッチB大腰筋を鍛える股関節&ラッコ体操

便秘解消には股関節の裏側にある「大腰筋」を鍛えるストレッチが効果的です。
ラッコ体操と逆立ちは腸の位置を正しくし、刺激を与える効果があります。

 

 

・ラッコ体操
両ひざをかかえて座り、そのままゆっくり後ろに倒れ、2〜3回前後にゆする。
大腰筋を引き締め、腹筋を鍛える。

 

 

・腰逆立ち(10秒×3回)
あおむけになり腰に両手を当て、足を上に持ち上げて10秒間静止。
この姿勢ができない人は壁を使ってやってみてください。

 

 

・自転車こぎ(10〜20回)
腰逆立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足を交互に回転。
下垂した腸に刺激を。

 

 

・股関節ストレッチ(3回)
@足の裏を合わせて座り、股関節を開いていく。
両手を前に伸ばして、上半身を腰からゆっくりと前に倒す。
倒しきったら上半身を起こす。

 

A片方のひざを曲げ、もう片方の足を伸ばした状態になる。
そのまま上半身を前に倒し、倒しきったら上半身を起こす。
足を替えて同じ動作を。

 

B両ひざを伸ばした状態で、上半身を前に倒し、倒しきったら上半身を起こす。

 

@〜Bのストレッチを3回繰り返す。

 

※股関節が固い人は、@のように座ってからひざに手を置いて下に押してもOK。
血流をよくし、便通を促すのに効果的です。

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