便秘 解消

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いつでもどこでも簡単ストレッチ

ウォーキングするだけで、腸をマッサージ。
エレベーターを使わず階段を上ったり、仕事や家事の合間にもできる簡単ストレッチで、
おなかに活力を与えましょう。

 

○早朝や夕食前などに。
・ウォーキング
歩くことで腸の運動が活発に。1日10〜15分から始めましょう。

 

 

○電車の中で。
・かかと落とし(30回)
両足を軽く開き、両かかとを上げてお尻を引き締める。
力を抜いてかかとを落とす。

 

 

○仕事や家事の合間に。
・ウエストひねり(左右×40回)
両手を腰に当て、足を肩幅に開き、ウエストをひねる。
腸へ刺激を与える。

 

 

・水平足踏み(左右×40回)
大腰筋と腹筋を鍛えるストレッチ。
両手を腰に当て、足を軽く開き、片足ずつ太ももが床と水平になるように上げる。

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