便秘 解消

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マッサージ&ツボ@トイレの中でマッサージ

トイレに座って「あとひと息なのに・・・」というときは、
腸の動きに合わせておなかや腰をマッサージしましょう。
腸のぜん動運動を促すので、便がスムーズに出やすくなります。

 

 

・おなかぐるぐるマッサージ
おへそを中心にしておなか全体をゆっくり時計回りにマッサージ。
腸にたまっていた便が徐々に移動し、出やすくなる。
ぜん動運動の動きに合わせて「1周15秒」で行なうと効果的です。

 

最後におへその下にある「S状結腸」の上を軽く押して刺激を与えるとさらに効果的。
入浴中にもおすすめです。

 

 

・背中ぽかぽかマッサージ
背中を伸ばし、腰の下から背中までを両手で上下にさすってじっくりと温める。
腰の血行をよくし、腸の動きを活発にします。

 

 

・S状結腸マッサージ
便がたまりやすいのが「S状結腸」です。
S状結腸はおへその左下にあるので両手を重ねてゆっくり押し、
足のつけ根まで少しずつ手を移動。

 

毎日寝る前に続ければ、腸にぜん動運動のリズムが生まれます。

 

※ワンポイント
両手をこすり合わせたり、お湯につけて手を温めてから始めると効果的です。
S状結腸のはっている場所を探すには寝た姿勢で探しましょう。

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